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[健康养生] 一睡解百病,追踪25万人的研究证明睡眠不足导致罹患第2型糖尿病

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xhu7520 发表于 2024-3-10 11:42:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠是最好的补药,睡不着则百病缠身

瑞典一项近25万人研究显示,睡眠不足可能会导致罹患第2型糖尿病(type 2 diabetes)机率升高。每晚睡眠少于6小时,罹病风险增16%;每晚睡眠仅3到4小时者,罹病风险高出41%。值得注意的是,即使平时维持良好的饮食习惯,仍不足以完全抵销长期睡眠不足带来的负面影响。

英国《每日邮报》、医疗保健新闻网站News Medical报导,瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)团队追踪24万7867名英国人作息与健康状况,包括饮食习惯、每天睡眠时数(包括小睡)等等。

每天睡眠7到8小时列为正常时数,6小时为“略少”,5小时为“颇少”,3到4小时为“极少”。饮食习惯调查包括是否摄取加工或未经加工的红肉、蔬菜、水果、鱼类等,每周吃加工或未加工红肉各少于2份、鱼肉2份以上,每天吃蔬菜4匙以上、水果2块以上,就归类于饮食较为健康的一群,这5类食材得分权重相同,每人得分介于0到5分。

受试者年龄介于38岁至71岁,均龄60岁,女性略多于男性,94%为白人。睡眠正常者占比略高于75%,20%睡眠略少,4%睡眠颇少,1%睡眠极少。17%饮食得5分,1.5%得1分。

12.5年之内,3.2%(7905人)确诊罹患第2型糖尿病。与睡眠正常者相较,每晚睡5小时者患病机率高16%,睡眠3到4小时者高出41%,睡6小时者没有显着差异。与饮食最不健康者相较,得分4到5分者罹病风险低了25%。

然而长期睡眠时数太少的人,即使保持健康饮食习惯,罹患第2型糖尿病风险仍会增加。睡眠不足会损害细胞的胰岛素敏感性,影响新陈代谢,引起第2行糖尿病,高血糖会导致心脏病、中风,眼睛、肾脏、足部都会发生问题。研究报告作者、乌普萨拉大学睡眠研究员班奈迪克(Christian Benedict)表示,他通常建议大众优先顾及睡眠,睡足7到9小时的人摄取的热量较少,对于长期新陈代谢良好有所帮助。


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