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[运动保健] 听上去不错,问题是要早起啊,早餐前运动不容易变胖

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纯情桔子 发表于 2021-10-12 10:27:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
这只有有闲有空的人,才能在早上有多余的时间起来运动啊

研究结果发现,不运动的男性体重平均增加了2.7公斤;早餐后进行运动的男性,体重平均增加了1.3公斤,而且这两组都有胰岛素浓度上升的问题。胰岛素的浓度上升,意味着脂肪的代谢会下降,脂肪不容易被燃烧,就会因此形成肥胖体质;而早餐前进行运动的男性,体重则几乎没有产生变化,胰岛素呈现正常的数值,也没有其他健康上的问题。


主导这项研究的比利时荷语天主教鲁汶大学的Peter Hespel教授表示,为了不增加体重,维持积极的运动与健康的饮食两者之间的平衡是最理想的状态。比起吃完早餐后运动,早餐前空腹运动的效果显然更为良好。该怎么运动才最能达到良好的健康效果呢?


起床时身体处于轻微断食的状态,空腹的时候运动,可以有效帮助燃烧脂肪,若是在早餐后运动,会变成是把吃进去的食物变成身体能量使用,无益于减重。经此研究也发现了,选择在吃早餐之前运动的那一天,一整天累计下来所消耗的卡路里,会比平常能够燃烧的量还多得更多。“112”:运动的关键数字可以燃烧脂肪的运动是有氧运动,早餐前适合做的有氧运动有健走、慢跑等,无须进行太剧烈的运动,大约持续5分~20分即可,如果是没有运动习惯的人,推荐可以从健走开始进行锻炼。


美国佛蒙特大学的研究指出,如果能进行平均每分钟达到112心跳数的中高强度运动,会有持续提高情绪、振奋精神长达12小时的惊人效果。也就是说,若是能够在早餐前适度的运动,除了有助恢复秾纤合度的身材,更可让那一整天的心情都保持愉快,不妨就从明天开始试着早起运动吧!

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