狼牙月 发表于 2022-12-31 11:07:52

宁信其有不可信其无,走得快的人平均比走得慢的人多活15年

能走得动显而易见是身体健康的一种外部表现

是走得更快更长,还是走得更慢的人活得更长?
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坚持走路的五大好处:
1.强身健体
在日常生活中,坚持步行可以减少身体脂肪的积累,塑造完美的身材。
此外,日常散步还可以帮助人体疏通经络,增加血管弹性,减少心脑血管疾病的发生,促进血液循环,提高身体素质,增强免疫力。

2.预防疾病
脚上有许多穴位,可以对应身体的不同部位。因此,日常步行锻炼能有效预防下肢血栓形成和动脉硬化。
日常散步还能有效防止体内甘油三酯和胆固醇的积累,从而达到预防三高的目的。
此外,随着年龄的增长,体育活动的数量越来越少,很容易引起各种疾病。每天散步可以加速身体的血液循环,帮助身体消除毒素,预防各种老年疾病,从而达到预防和治疗老年痴呆症的目的。

3.调整情绪


当你心情不好的时候,你也可以散步。当你走出去感受大自然时,你会感到身心放松,你心中的烦恼会慢慢消失,你的身体会更加放松。


所以心情不好的时候不要一个人闷,可以找一些朋友出去放松一下,这样很快就能恢复。


4.改善高血压问题


随着年龄的增长,大多数人可能会出现高血压、严重头晕等不适症状,导致身体不适。


如果人们有高血压需要积极去医院检查和治疗,生活需要坚持每天走路锻炼,可以降低血压中的胆固醇,有效控制血压处于正常值。




5.预防老年痴呆


走路是一项有氧运动,如果你每天经常走路。它可以预防许多疾病。走路时有节奏的呼吸可以促进我们全身的血液循环。


改善大脑中的氧气供应,能有效缓解大脑疲劳,预防老年痴呆。




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谁走得快,走得慢?研究发现:两者或相差15年的寿命


英国一所大学的研究生及其导师曾对47.5万人进行过研究。他们在七年内随访和监测了45.7万人,研究了行走速度和寿命之间的关系。最后,得出结论:


走路速度在4.5~5.3公里/小时平均寿命约为63~72岁;


走路速度在4.7~5.4公里/小时平均寿命约为65~78岁。


通过这些数据,我们可以看到,走得快的人通常比走得慢的人活得更长,走得快的人平均比走得慢的人活15年左右。




此外,匹兹堡大学的一项研究发现,行走速度可以预测寿命。


经过9项综合研究,研究人员发现,正常人的行走速度为0.9米/秒。如果行走速度低于0.6米/秒,死亡风险就会增加。


而走路速度超过1米/秒的人,寿命会更长。这一结论在75岁以上的人群中会比较准确。


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坚持走路,一定要注意以下4点


1.未选择正确的行走时间和地点


许多老年人喜欢晨练,认为此时空气清新,不会太热,事实上,此时空气不适合行走。


因为植物的叶绿素只能在阳光的作用下进行光合作用,然后会产生大量的氧气,此外,太阳出来,温度升高,低空漂浮的灰尘也会随着大气的增加,减少吸入空气中漂浮物的可能性。




2.注意走路姿势


在走路锻炼的过程中,要及时掌握正确的走路姿势。


比如走路时一定要尽量保持上半身直立,不要频繁弯腰驼背,向前走的时候一定要均匀利用左右腿的力量,让脚跟先着地,然后让脚底着地。


如果走路姿势错误,很可能会加重膝盖磨损,这对膝盖保养非常不利。


3.走路时选择一双舒适的鞋子


我们都知道,人们在舒适的状态下走路会变得更容易,所以如果我们想走路,我们必须穿一双非常舒适的鞋子。这双鞋必须是最合适的,这样走路会更容易,更自然。




如果我们穿着一双非常合适舒适的鞋子走路,我们的膝盖和其他关节可以处于非常正常的状态。走路不会捏,也不会伤害膝盖,这是一种非常正常的走路方式,也是最舒适的方式。


4.注意行走量


虽然走路消耗的身体能量相对较少,但膝关节的力量仍然很大。因此,散步锻炼和其他体育锻炼一样,不应该过度进行。通常,建议你每天控制1万步以内的步行量。


另外,如果以快走为主要行走方式,每天的行走量可以减少到6000步。对于年纪大、腿脚力量不足的朋友,也可以选择每天完成几次总运动,比如午饭后5000步,晚饭后5000步

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延伸:面对衰老,要做好以下2点

1.做好日常防晒工作

皮肤,作为人体最大的器官,对身体的作用不容忽视。
皮肤之所以要多加注意,完全是因为要经受风吹日晒,没有像其他器官那样得到很好的保护。
尤其是在寒冷的冬天和炎热的天气里,日常的防晒工作是必不可少的,否则皮肤老化的速度会很快,还会长斑点和皱纹。因此,我们必须提高我们的保护意识。


2.改变不良饮食习惯

我们经常说“病从口入”事实上,许多疾病都是由不良的饮食习惯引起的,比如大鱼大肉、饮食不当、吃太多脂肪食物等都容易引起各种健康问题。

如果身体代谢出现问题,会影响身体各器官组织的正常运行,最终容易引起高脂血症、高血压、高血糖、高尿酸、肥胖等各种疾病。

黑额 发表于 2023-1-2 11:39:22

百尺竿头更进一步...
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