老大不小 发表于 2019-10-5 01:23:22

走路会增加大脑血流,能补偿久坐不动带来的伤害

道理都很简单,但真要做起来都很难

站起身来行走,就能改变大脑的能量,这可被证明出来。美国心理学家约翰.雷德利.史楚普(John Ridley Stroop)设计的史楚普任务,就是用来测试“认知控制”;换句话说,即测试你能多轻松控制自己专注力以及思考力。史楚普任务是个中途有转折的色彩以及单字辨识实验。受试者会拿到一串色彩名称(红色、绿色、蓝色、黑色等等)。这些名称有部分以相同颜色字母印出(比如,“红色”这单字以红色字母呈现),另一些则以不同颜色字母印出(比如,“红色”这单字以绿色字母呈现)。受试者被要求以最快速度辨认出单字所使用的颜色。一般来说,当印出单字与它所表示的色彩一致时,受试者的反应结果会既快速又准确。相反地,当印出单字与它所表示的色彩不一致时,反应时间就会慢上许多。

在双重任务情况下,受试者的表现通常会被削弱。举例来说,当受试者专心进行颜色命名时,得同步监控耳机中播放的句子,并在听到辨识特定单字或词汇时按下按钮。这种史楚普效应极为可靠也容易测得,可被视为需将部分注意力放在视觉刺激的特定面向上,同时又主动压制对视觉刺激其他面向的注意力,才能做出合适的回应。

若在这复合任务中加入动作,又会发生什么事呢?实验心理学家大卫.罗森包姆(David Rosenbaum)和他特拉耶佛大学的同事猜测,光是站立就可能对史楚普试验的表现产生影响。他们透过三个一组的实验发现,当受试者站着接受史楚普效应的测试,他们因应不一致刺激而减慢的反应速度,会比他们坐着时快速。似乎光是站着这个动作,本身就动员了更多认知以及神经资源。倘若情况相反,这些资源就会保持静止。此外,近来的研究显示,走路会增加大脑血流,能补偿久坐不动带来的伤害。在长时间久坐中定时站起身来,这个简单的动作就能透过启动更多神经认知资源,改变大脑状态,建构出对行动以及认知的召唤。

除了能改善认知控制,走路明显还带来许多其他优点。我们都知道,走路对我们的心脏有益。走路对身体其他部位也都有好处。走路能保护并修复受到压力以及拉力影响的器官。走路对消化道有好处,能协助食物在肠中蠕动。规律走路也能延缓大脑老化,更有甚者,还能反转大脑的老化。近来有个实验要求年长者参加每周三次、相对不费力的走路社群,结果在持续一年课程当中,这些定期参与的走路社群会员,大脑中学习以及记忆支持部位的正常老化现象都大幅反转,进步了约两年,这些区域的体积也增加了;这非常了不起,显示规律走路能启动大脑的可塑性,以类似锻炼肌肉时得到强化的方式强化大脑。

某个诠释相关文献的方法,更直接哈哈了当说明了老化和行走的关系:除非你停止走路,不然你不会变老;而你不该因为变老了,就停止走路。大量的规律走路,特别是高速步行搭配合适的节奏,能预防老化带来的许多坏事。走路也与增进创意、改善情绪并提高我们的思考力有关。学习后做有氧运动,能让人对先前学习的内容有更好的记忆。可靠而规律的有氧运动,能让脑中支持学习及记忆的海马回增生新细胞。定期运动也会刺激增加大脑可塑性的重要分子(称为脑衍生性神经营养因子或BDNF)。“运动就是治疗”这句话没错:没有其他药物比走路能提供这种种正面效益;药物会有副作用,但运动没有。

ptfrsbf 发表于 2020-4-22 10:05:32

非常不错....

yiv7851 发表于 2023-11-15 10:44:42

俱往矣
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